Salitreeni, joka ei kehittänyt

Salilla ei tietenkään tarvitse käydä treenaamassa kehittyäkseen – Siellä voi käydä ihan puhtaasti huvikseen tai vaikkapa terveydellisistä syistä. Valtaosalla kuitenkin varmasti on haaveissa saada edes hitusen lihaserottuvuutta aikaan tai kokea onnistumisen tunteita, kun pystyy nostamaan isompaa rautaa kuin joskus aikaisemmin. Olen itse käynyt salilla nyt alkuvuodesta 2012 eli jokseenkin neljän vuoden ajan.  Tuossa ajassa odottaisi jotain jo tapahtuneen mutta onko näin.

Selvittääkseni missä kunnossa olen oikeasti (siis kaiken tämän massan alla) päätin uskaltautua kehonkoostumusmittaukseen. Mittaukseni toteutettiin yhteistyönä Inbody 720-laitteella, JM Sykkeen tiloissa Malmilla. Jonkinlaista epäilystä rasvan määrästä minulla oli, kiitos kotikäyttöisen laitteen, mutta lihaksistosta ei mitään tietoa. On sanomattakin selvää että esimerkiksi leukoja en ole saanut vedettyä aikoihin (kiitos korkean kehonmassan) ja muutoinkaan en ole saanut tehtyä tehokasta peruspunttitreeniä aikoihin (kiitos raskausajan ja oman saamattomuuteni).

inbody

jmsyke

Hämmästyksekseni, lihasmassani on jokseenkin sama kuin se on ollut edelliselläkin kerralla, ellei jopa parempi. Minulla siis ihan oikeasti on olemassa olevia lihaksia, vaikkei se ihan siltä aina näytkään. Syötin kriittisimmät tiedot exceliin yhdessä muuutamien vanhempien tulosten kanssa. Kaikkia mittauksia ei ole suoritettu samalla laitteella eli pieniä heittoja voi siis olla mutta tuskin mitään mittavia.

kehonkoostumus

 

Alkuinnostuksen jälkeen tajusin kuitenkin että olen käynyt salilla viimeiset neljä vuotta enkä käytännössä ole kehittynyt laisinkaan. Suurin muuttuja on ollut rasvaprosentti, joka on toki hyvä motivaattori sekin mutta käytännössä olemassa olevat lihakseni ovat pysyneet koko ajan lähes samoina. Niiden näennäinen ”suuruus” on vain johtunut alhaisemmasta rasvaprosentista. Täytyy kuitenkin muistaa etten ole treenannut koko aikaa kehityshakuisesti vaan mukaan on mahtunut kaksi raskautta ja pidempiäkin taukoja.

Tarkkaavaiset huomaavat ehkä myös että Inbodylla mittattuna rasvaprosenttini on alhaisempi kuin kotimittarilla mitattuna. Luotan Inbodyyn enemmän. Sovimme että loppuvuodesta pääsen mittauttamaan itseni JM Sykkeelle uudestaan, jolloin saadaan vertailukelpoisia tuloksia etenemisestäni myös tarkemmalla tasolla. Tulen kuitenkin jatkossakin mittaamaan itseni kuukausittain kotilaitteella ja seuraan lyhyemmän aikavälin kehitystä myös sitä kautta. Tämä ”puolen vuoden projekti” sai juuri vähän lisäpuhtia. Jos itse kiinnostuit, niin kehonkoostumusmittauksen hinta on 35€ ja niitä suoritetaan päivittäin 8-20 välillä.

jmsyke_1

Päivän luku: 71,8kg

Tänään puhun puhtaasti painosta – siitä yhdestä aspektista, jolla mitata menestystä tavoitellessaan omaa unelmavartaloa. Otsikossa mainittu 71,8kg on tämän päivän osoittama vaakalukema kun aamusta viikkopunnitusta varten sille nousin. Pudotusta kahden viikon takaiseen on siis yhteensä 1,2kg ja se koostuu nesteestä, rasvasta ja lihaksesta. Se että missä suhteessa näitä kolmea katoaa, on kiinni melko pitkälti siitä, miten pudotusurakkaa toteuttaa. Nyrkkisääntönä on että mitä maltillisempi matka, sitä parempi lopputulos.

punnitus

Itse olen enemmän kuin onnellinen saavuttamastani lukemasta. Kotona, siinä kaikista tutuimmassa ympäristössä painonpudottaminen on yleisesti ottaen helpointa. Kotona on tietyt rutiinit, tavat ja asiat; Sitä tietää missä mikin on ja voi vaikuttaa asioihin yleensä aika vahvasti. Kun kotoa siirtyy muualle, vaaditaan joustokykyä – sitä samaa kykyä jota tarvitaan nimenomaan painonhallinnassa, jotta tavoitteelliset tulokset on saavutettu, pysyvät. Laihduttaminen itsessään ei siis ole mikään kuuri vaan ajanjakso, jonka aikana opetellaan uusia toimintamalleja niiden entisten lihottaneiden tilalle. Ajatuksiani laihduttamisesta kirjoitinkin tarkemmin täällä.

Päästyäni hyvään alkuun, otin riskin ja pakkasin tavarani sekä lähdin mökille. Tiesin etten pääsisi mökillä samaan tapaan urheilemaan kuin olisin päässyt kotona; Tiesin että grillimahdollisuuden myötä antautuisin myös grillijuustoille ja makkaroille mutta tiesin myös sen että voisin tehdä tietoisia valintoja näiden harvinaisempien herkkujen lomassa. Koska tämä painonpudotusprojektini ei ole mikään pikajuoksu tarkalla loppupäivämäärällä, ei minusta ole mitään mieltä lähteä lomailemaan tiukkapipoisella asenteella. Se mistä pidin huolta, oli riittävä vedenjuonti, tasainen ateriarytmi ja paljon kasviksia pääaterioilla. Ja kuten huomaatte, tämä tuotti tulosta sillä painoni laski makkaransyönnistä huolimatta. En tietenkään kannusta ketään painonsa kanssa kamppailevaa antautumaan kaikille houkutuksille mutta sopiva rentous saattaa tuottaa pidemmän päälle ihan yhtä hyviä, ellei parempiakin, tuloksia kuin tarkka lista sallituista nautinnoista

Huomioiden kaiken tämän olen enemmän kuin tyytyväinen tämän aamun mittaustuloksiin. Vaaka ja sen ilmoittamat kilolukemat ovat kuitenkin vain yksi mittaustapa ja mitä vähemmän muokattavaa vartalossa on, sitä vähemmän vaakalukemilla on merkitystä. Jossain vaiheessa se maaginen luku ei ehkä enää muutukaan viikoittain mutta se ei tarkoita etteikö muutosta tapahtuisi ja tämän vuoksi mittaan muutosta myös senteissä ja kehityskuvissa kuukausittain.  En välttämättä tule jakamaan laihdutusmatkaani ihan viikkotasolla mutta vähintäänkin kuukausittain.

vaaka