Jumppaa vauvan kanssa (tai ilman)

Myönnän heti alkuun etten kovin usein varsinaisesti ”treenaa” vauvan kanssa. Enemmän se on sellaista satunnaista yhteistä hauskanpitoa, jonka sitten huomaa kuitenkin hieman ottaneen myös lihaksistoon (tai sitten se johtuu siitä että isommat sisarukset halauavat että teen heille saman kuin pienelle siskolleen ja se kysyy jo voimia). Liikkeet voi yhtä hyvin suorittaa myös ilman vauvaa eli se ei ole edellytys mutta tarjoaa vastusta (ja vauvalle ja äidille yhteistä kivaa). Jos tästä tahtoo rakentaa ihka oikean treenin, niin toistoja voi tehdä oman kuntotason mukaan 10-15/liike ja kierroksia 3-5.

Pusupunnerrus vauvan kanssa: Peruspunnerruksia levähköllä käsien asennolla joko jalat suorana tai koukussa. Alhaalla pienelle tsempparille voi antaa pusun.

punnerrus-vauvan-kanssa

Ojentajapunnerrus vauvan kanssa: Asetu selinmakuulle ja ota vauvasta tukeva ote keskivartalosta. pidä kädet kapeana ja lennätä vauvaa hallitusti ylös ja alas. Ala asennossa vauvaa voi taas pusutella. Ilman lisäpainoa tätä ei voi tehdä selältään ja silloin voi tehdä kuten yllä, mutta kapealla käsien asennolla.

ojentajapunnerrus-vauvan-kanssa

Jalkojen nostot vauvan kassa: Jatketaan selällään ja nostetaan jalat suoraksi kohti taivasta. Vauva asetetaan istumaan vatsan päälle ja pidetään kainaloista kiinni. Hallitusti nostetaan peppua ilmaan.

vatsat-vauvan-kanssa

Istumaan nousut vauvan kanssa: Perus vatsarutistuksia niin että vauva pysyy istuen vatsan päällä/reisien. Jos nousee ihan ylös asti, voi pientä taas pusutella.

vatsat-vauvan-kanssa_1

Kyykyt vauvan kanssa: Vauva napataan tukevaan syleilyyn jakyykätään hitaasti alas ja ponkaistaan ylös. Koska vastusta ei ole kovin paljoa niin keskitytän alasmenoon esimerkiksi rauhallisesti kolmeen laskien, jolloin saadaan paremmin tuntumaa. Vauvan iästä (ja tahtotilasta riippuen) voi kannatella kasvot kumpaan suuntaan tahansa.

kyykky-vauvan-kanssa

Eniten meillä harrastetaan tuota lennätystä (ojentajapunnerrus), se on nimittäin pienen ihan ehdoton lemppari. Jumppaatteko te muut vauvan/taaperoiden kanssa? Mitkä ovat suosikkiliikkeitä?

Hyppää pois

Jos vain pystyy, niin kaikenlainen loikkatreeni on ehkä tehokkainta mitä voi omalla kropallaan tehdä. Hyppääminen kehittää luonnollisesti räjähtävää lihasvoimaa ja mukaan työhön tulee paitsi kohdelihakset (yleensä alakroppa) niin myös ennenkaikkea keskivartalo ja kyllähän ne kädetkin vispaavat usein vähän lisää vauhtia.

hyppy sivulle, kuvitteellisen esteen yli

Hypyt kuitenkin hengästyttävät, eli ne ovat aika rankkoja mutta juuri siitä syystä niin tehokkaita.  Syke nousee ja hapenottokyky kasvaa. Ilman minkäänlaista välineistöä (edes mäki, penkki, portaat) saattaa olla haasteellista saada aikaan riittävän rankkaa liikettä mutta hyppäämällä se varmasti onnistuu jokaiselta. Useimmat hypyt voi myös yhtälailla keventää omaan kuntotasoon sopivaksi pienentämällä liikerataa.

hyppy_3

Hypyt ovat myös helppo tapa haastaa itseään, uuvuttamalla oma kroppa ihan loppuun saakka. Jossain vaiheessa se hyppy ei vaan yksinkertaisesti enää nouse maasta. Itse hypin yleensä kävelylenkin yhteydessä tai sitten teen ihan erillisen pienen kuntopiirin, johon hyppelyitä lisään.

Jos siis mahdollista (ei terveydellistä vaaraa) niin haasta itsesi hyppäämään. Joskus on nimittäin kiva tehdä vähän kovempaa ja huomata pystyvänsä siihen mitä luuli mahdottomaksi.

hyppy_1