Treenipäiväkirja

Treenipäiväkirja-tyyppiset postaukset ovat omalla tavallaan melko mielenkiintoisia, sillä ne avaavat aina hieman ovia kirjoittajan maailmaan. Tietynlainen uteliaisuus on ainakin itselle luonteenpiirre ja juuri muun muassa siitä syystä on toisinaan ihan hauska lukea siitä, mitä muut ovat puuhastelleet. Nyt avaan teille hieman omaani.

En otsikoi omaa treeniviikkoani tyypilliseksi tai tavalliseksi, koska sellaista ei minulla yksinkertaisesti ole. Treenimäärät pysyvät melko lailla vakiona viikosta toiseen mutta se että miten ne viikon seitsemälle eri päivälle jakautuvat, on toinen tarina.  Olen aiemminkin maininnut, että puolisoni tekee vuorotyötä ja työvuoro saattaa osua mille tahansa viikonpäivälle. Tästä syystä mikään viikko harvoin on treenijakaumaltaan aivan identtinen, sillä esimerkiksi salille pääsy vaatii aina joko puolison kotona oloa tai lapsiparkkimahdollisuutta.  Tässä esimerkkinä viime viikko.

treenipvkirja_2

Maanantai: Alakroppa salilla

Aloitan viikon useimmiten salitreenillä, sillä sunnuntai on melko usein omalla kohdallani lepopäivä. Oma saliohjelmani on kaksijakoinen, eli treenaan ylä- ja alakropan eri päivinä ja itse kierto kulkee niin että vuoroviikoin treenaan kahdesti alavartalon ja yhdesti ylävartalon sekä sitten sama juttu toisinpäin seuraavalla viikolla. Salilla käyn siis kolmesti viikossa.

Tiistai: Kävely 5km + kuntopiiri + yläkroppa salilla

Tiistaisin käyn vakiona kävelemässä ja oman jaksamisen/käytettävän ajan puitteissa saatan lenkin jälkeen vetäistä vielä pienen kuntopiirin. Salille päädyin puolivahingossa, sillä tarkoituksena oli vain käydä blogia varten illasta kuvaamassa muutama juttu. En kuitenkaan kehdannut käydä vain kuvaamassa ja niinpä treenasin yläkropan kuvaussessioni jälkeen.

treenipivkirja

Keskiviikko: Kävely 10km

Hieno sää houkutteli minut kävelylenkille vaikka muutoin treeni olikin ns. ylimääräinen. Alunalkujaan minun piti mennä salille mutta koska se hoitui jo edellisiltana niin tällä kertaa mentiin näin.

Torstai: Kävely 5km

Torstai on tiistain ohella se toinen viikoittain samaan aikaan toistuva lenkki. Siinä missä kaikki muu treenaaminen viikon aikana hieman vaihtelee niin nämä pysyvät vakiona, sillä isommat lapset käyvät näinä aamuina muutaman tunnin ajan kerhossa.  Lenkin jälkeen kutsuikin kampaaja, joten kuntopiirille ei ollut aikaa (liekö olisi ollut energiaakaan).

Perjantai: Alakroppa salilla

Viikon kolmannen ja viimeisen salitreenin pariin, joka tällä viikolla oli alakroppa.

 treenipvkirja

Lauantai&Sunnuntai: ei mitään

Viikonloppu sujui levon merkeissä, kuten itseasiassa aika usein. Myönnän että sunnuntaina olin hieman ajatellut, että voisin vaikka jumppailla kotona mutta nuorimmaisen hampaanpuhkeaminen oli valvottanut senverta edellisenä yönä, että totesin levon tarjoavan minulle enemmän kuin tehtävän treenin.

Äkkiä laskettuna treenitunteja kertyi viikkoon noin seitsemän ja ne toteutuivat viiden päivän aikana. On kävelyä, salia, hiit-tyyppistä harjoittelua ja toistaiseksi vielä mainitsematonta hyötyliikuntaa. Lasten kanssa tulee nimittäin puuhasteltua ja käppäiltyä (eli oltua jalkojen päällä ja kerättyä askelia) ihan huomaamatta kun käydään kirjastossa/kaupassa/tms tai pelataan jalkapalloa/hippaa/yms.  En kuitenkaan laske tätä liikkunnaksi vaan se on yleistä hyvää, mikä kuuluu elämään ja arkeen.  Kaiken edellämainitun lisäksi pyrin venyttelemään kotona päivittäin – edes viisi minuuttia. Tämä on kuitenkin rehellisesti asia, missä minun tulisi ehdottomasti petrata sillä aivan liian usein tuo jää nimenomaan pyrkimyksen tasolle.

Kuten huomata saattaa, on liikunta ja liikkuminen minulle ensisijaisesti sitä omaa aikaa tarjoava mahdollisuus. Joku toinen ehkä tykkää lukea vaikkapa kirjoja mutta minä tykkään liikkua. Ainakin tällä hetkellä.

treenipivkirja_1

Tehoa treeneihin painoliivillä

Harrastuksiini kuuluu kävely, ja uskallan puhua puhtaasti harrastamisesta koska säännöllisesti sitä viikoittain teen. Pyrin kävellessäni sellaiseen nopeuteen joka hieman hengästyttää mutta että pystyn kuitenkin puhumaan puuskuttamatta lenkkiseurani kanssa.  Enkä puhu nyt vaunuissa olevasta vauvasta, vaan kahdesti viikossa minulla on ihan aikuista seuraa, jonka kanssa jutella. Olemme lenkkiseuralaiseni kanssa kuitenkin kuntotasoltamme erilaisia ja se vauhti mikä on hänelle hyvä, on itselleni hieman liian kepeä. Ja koska omat treenikertani viikkotasolla ovat  aina pienoinen järjestelykysymys, haluan näiden kävelylenkkienkin tuovan minulle sopivalla tavalla haastetta. Kun vauhtia ei voi lisätä, täytyy lisätehoa hakea muutoin ja niinpä olen viime aikoina pukenut päälleni kymmenen extrakiloa painoliivillä.

painoliivi

painoliivi_1

Ja uskokaa pois, kymmenen kiloa tuntuu! Päälle puettuna painoliivi on tukeva ja sen kanssa on helppo ja hyvä liikkua ja kerran olen itseasiassa käynyt testaamassa mäkitreeniä (tosin kävellen) tämän kanssa. Liivi muistuttaa minua Suurin Pudottaja-ohjelman haasteesta, jossa kisailijoille puetaan päälle liivit jo pudotetuilla kiloilla muistuttamaan, millaista oli liikkua silloin ennen. Ehkäpä joskus, kun olen oman urakkani loppumetreillä, käyn verestämässä muistoja siitä, millaista oli kymmenen kiloa sitten kun yritän juosta mäkeä ylös (kuten teen siis satunnaisesti tällä hetkellä ilman liiviä). Viikoittaiseen kävelyyn palatakseni niin kyllä se hitaampi kävelyvauhti tämän kanssa riittää hengästyttämään sopivasti. Ja jos vain kuntoa riittää, niin kuka estää käyttämästä painoliiviä tehostamaan treeniä vaikka leuanvedoissa, kehonpainokyykyissä tai hypyissä.

painoliivi_3

Omani on Gymstickin mallistoa ja lisätietoa siitä löytyy esimerkiksi täältä.