Salitreenini

Kun rupesimme PT:ni, Miikun, kanssa salilla tehtävää treeniohjelmaa minulle rakentamaan niin tarkoituksena oli luoda sellainen treeni, jonka pystyn toteuttamaan vain salilla. Tämä idea oli ihan alkujaan lähtöisin Miikulta sillä hän tiesi että tarvitsisin kropalleni uudenlaisia ärsykkeitä. Ei sillä, että niissä asioissa joita olin siihen saakka tehnyt, olisi olisi ollut mitään vialla mutta uudenlainen treeni tuo lihaksistolle aina hieman lisähaastetta ja ikäänkuin pakottaa kehittymään. Samasta syystä myös treeniohjelmaa kannattaa vaihdella sopivin väliajoin.

Vaikka tavoitteena on painonpudotus, päädyimme melko yksinkertaiseen peruspunttiin ilman minkäänlaisia hienoja krumeluureja koska tällaista en ollut tehnyt aikoihin. Pääsin itse myös vaikuttamaan ohjelmaan sen puitteissa mitä ehdottomasti haluan, tai en halua, treenini sisältävän. Lisäksi toki huomioitiin kulloinkin käytettävissä oleva aika, treenitiheys eli kuinka usein voin treenata sekä mahdolliset esteet (kuten vammat). Ja niinpä, olen treenaillut kaksijakoisella ohjelmalla joista toiseen kertaan kuuluu muunmuassa 4×10 leuanvetoa – koska ihan itse niin halusin. Kokonaiskesto treenikerralle on noin tunti.

salitreeni

Salillahan voisi oikeasti tehdä todella paljon myös muuta kuin vain peruspunttia ja tärkeintä on se että löytää sellaisen treenimuodon, josta pitää itse. Toiset tekevät toiminnalista treeniä, toiset hyppivät itsensä läkähdyksiin ja jotkut treenavat kehonpainolla. Omakin ohjelmani tulee kokemaan lähiaikoina muutoksia, sillä tutut rutiinit ovat alkaneet tuntua tylsiltä ja jännityksellä odotankin mitä Miikku tällä kertaa keksii – varsinkin kun nyt tuntee minut jo hieman paremmin. Jos muuten koskaan olet miettinyt oman PT:n palkkaamista niin tämän kuun loppuun on tarjous, jolla saa oman valmentajan 25% alennuksella kun tapaamiset osuvat klo 10-15 väliin. Lisätietoja ja ilmaista alkukartoitusta voi tiedustella suoraan Miikulta eli miira-mari(at)jmsyke.fi

On ollut äärettömän hienoa treenailla jonkun kanssa, vaikka todellisuudessahan minä itse sen treenini kuitenkin teen. Yhteistreeneissä, joita olen Miikun kanssa muutaman kerran kuussa tehnyt, ei ole saliohjelman läpikäymistä lukuunottamatta, tehty sitä ohjelmaa, jota pääsääntöisesti treenaan. Aina on ollut jotain muuta ja lisäksi on toki puhuttu siitä miten se oikea treeni oikein sujuu. Näistä kerroista on oppinut aina yllättävän paljon, joko ihan puhtaasti tekniikkaa tai sitten jopa uusia liikkeitä. Lisäksi sitä huomaa antavansa aina hieman enemmän kun joku ”valvoo” tekemistä ja myönnän että tietynlainen äärirajoilla treenaaminen ihan yksin ei aina luonnnistu -paitsi ehkä sykkeenkohotuksissa.

salitreeni_1

Postauksen kuvista kiitos Miikulle, joka kärsivällisesti paitsi kannustaa niin myös kuvaa. Kuvat on otettu Malmilla sijaitsevan JM Sykkeen tiloissa, joissa useimmiten yhteistreenit teemme.  Ja koska joku kuitenkin epäilee niin ei, minun ei olisi tarvinnut mainita Miikun tarjouksesta tai muutoinkaan hänestä mutta olisihan se nyt ollut sulaa hulluutta olla vinkkaamatta tällaisesta edusta.

Jumppaa vauvan kanssa (tai ilman)

Myönnän heti alkuun etten kovin usein varsinaisesti ”treenaa” vauvan kanssa. Enemmän se on sellaista satunnaista yhteistä hauskanpitoa, jonka sitten huomaa kuitenkin hieman ottaneen myös lihaksistoon (tai sitten se johtuu siitä että isommat sisarukset halauavat että teen heille saman kuin pienelle siskolleen ja se kysyy jo voimia). Liikkeet voi yhtä hyvin suorittaa myös ilman vauvaa eli se ei ole edellytys mutta tarjoaa vastusta (ja vauvalle ja äidille yhteistä kivaa). Jos tästä tahtoo rakentaa ihka oikean treenin, niin toistoja voi tehdä oman kuntotason mukaan 10-15/liike ja kierroksia 3-5.

Pusupunnerrus vauvan kanssa: Peruspunnerruksia levähköllä käsien asennolla joko jalat suorana tai koukussa. Alhaalla pienelle tsempparille voi antaa pusun.

punnerrus-vauvan-kanssa

Ojentajapunnerrus vauvan kanssa: Asetu selinmakuulle ja ota vauvasta tukeva ote keskivartalosta. pidä kädet kapeana ja lennätä vauvaa hallitusti ylös ja alas. Ala asennossa vauvaa voi taas pusutella. Ilman lisäpainoa tätä ei voi tehdä selältään ja silloin voi tehdä kuten yllä, mutta kapealla käsien asennolla.

ojentajapunnerrus-vauvan-kanssa

Jalkojen nostot vauvan kassa: Jatketaan selällään ja nostetaan jalat suoraksi kohti taivasta. Vauva asetetaan istumaan vatsan päälle ja pidetään kainaloista kiinni. Hallitusti nostetaan peppua ilmaan.

vatsat-vauvan-kanssa

Istumaan nousut vauvan kanssa: Perus vatsarutistuksia niin että vauva pysyy istuen vatsan päällä/reisien. Jos nousee ihan ylös asti, voi pientä taas pusutella.

vatsat-vauvan-kanssa_1

Kyykyt vauvan kanssa: Vauva napataan tukevaan syleilyyn jakyykätään hitaasti alas ja ponkaistaan ylös. Koska vastusta ei ole kovin paljoa niin keskitytän alasmenoon esimerkiksi rauhallisesti kolmeen laskien, jolloin saadaan paremmin tuntumaa. Vauvan iästä (ja tahtotilasta riippuen) voi kannatella kasvot kumpaan suuntaan tahansa.

kyykky-vauvan-kanssa

Eniten meillä harrastetaan tuota lennätystä (ojentajapunnerrus), se on nimittäin pienen ihan ehdoton lemppari. Jumppaatteko te muut vauvan/taaperoiden kanssa? Mitkä ovat suosikkiliikkeitä?