Koska kuvat eivät valehtele

Muistatteko lapsuudesta ne sellaiset kuva-arvoitukset, jossa piti huomata X-määrän verran hassuja asioita? Esimerkiksi se että yö ja päivä ovat kuvassa yhtäaikaisesti tai jotain muuta. Mitäs erikoista huomaatte tässä?

IMG_9966

Kuva on siis tämänpäiväiseltä salireissultani, jossa ihan suvereenisti jumppailin tuttuun tapaan kunnes pukuhuoneessa huomasin että housut olivat olleet jalassa koko treenin ajan nurinpäin. Ja tietysti sopivasti oli kyseessä kyykkypäivä. Kukaan kanssatreenaja ei kuitenkaan tullut sanomaan mitään eli en tiedä että eikö sitä kukaan huomannut vai eikö kukaan kehdannut tulla sanomaan. Epäilen jälkimmäistä.

Toinen syy miksi kuva on esillä niin kuvailluusio treenatusta vartalosta. Kun kuvaa katsoo niin ei voisi mistään päätellä että olen aivan viimeisilläni raskaana. Oikeastaan näytän jopa melko treenatulta kun olkapäässä on muotoa ja hartialinja näyttää kuvakulmasta johtuen leveältä takapuoleen verrattuna. Ei paha.

Vaan kun katsoo samasta tilanteesta otettua kuvaa muutamaa sekuntia aikaisemmin, on tuo illuusio X-mallisesta vartalosta kadonnut ja tilalla on Vantaalainen perusmamma kaksoisleukoineen.

IMG_9963
Toki, kun kroppa on ihan oikeasti kuosissa niin se näyttää hyvältä kuvakulmasta riippumatta mutta tämä muistuttakoon taas kerran siitä että kaikki ei ole aina sitä miltä se näyttää.

Mestarin jalanjäljillä

Olen tehnyt paluun salille ja päätynyt harjoittelemaan  yksijakoisella ohjelmalla. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä että koko vartalo treenataan yhdellä kertaa eikä esimerkiksi ylävartaloa ja alavartaloa jaeta erikseen eri treenikerroille. Ratkaisu johtuu puhtaasti siitä että salitreenejä osuu viikkoa kohden vain 1-3 eikä näillä määrillä jakaminen pienepiin osiin ole milläänmodoin järkevää. Kun treenikerrat ovat vähäiset, on hyvä keskittyä liikkeisiin, joissa hyödynnetään mahdollisimman tehokkaasti koko vartaloa. Hyvä ja tunnettu esimerkki on varmasti perinteinen kyykky, jossa mukana ovat niin alakroppa kuin keskivartalokin.

En ohjelmaa miettiessäni alkanut keksiä pyörää uudestaan vaan päädyin malliin, jota jopa seitsenkertainen Mr. Olympia suosittelee: Arnoldin kultainen kuusikko. Jokainen salitreenejä googlettanut tai millääntasolla innostunut salitreenaaja ei varmasti ole voinut välttyä tältä kuuden liikkeen ohjelmalta, jonka kehutaan olevan herra Schwarzeneggerinkin pohjakunnon salaisuus. Pientä modifiointia olen joutunut ohjelmaan tekemään mutta kuitenkin alkuperäistä versiota kunnioittaen.

Kultainen kuusikko MPIM-tyyliin

Kyykyt 4×15 nimenomaan vapaalla tangolla, jolloin keskivartalokin aktivoituu vahvasti mukaan

P1090198

Penkkipunnerrus 4×10 (tai vastaavasti laite)

P1090204

Ylätalja 3×15 (tai vastaava laite)

P1090212

Pystypunnerrus 4×10 (tai vastaava laite)

P1090200

Hammerit käsipainoilla 3×10

P1090202

Lankku 3xmaksimi, erilaisin variaatioin

P1090214

P1090215

P1090216