Salitreeni, joka ei kehittänyt

Salilla ei tietenkään tarvitse käydä treenaamassa kehittyäkseen – Siellä voi käydä ihan puhtaasti huvikseen tai vaikkapa terveydellisistä syistä. Valtaosalla kuitenkin varmasti on haaveissa saada edes hitusen lihaserottuvuutta aikaan tai kokea onnistumisen tunteita, kun pystyy nostamaan isompaa rautaa kuin joskus aikaisemmin. Olen itse käynyt salilla nyt alkuvuodesta 2012 eli jokseenkin neljän vuoden ajan.  Tuossa ajassa odottaisi jotain jo tapahtuneen mutta onko näin.

Selvittääkseni missä kunnossa olen oikeasti (siis kaiken tämän massan alla) päätin uskaltautua kehonkoostumusmittaukseen. Mittaukseni toteutettiin yhteistyönä Inbody 720-laitteella, JM Sykkeen tiloissa Malmilla. Jonkinlaista epäilystä rasvan määrästä minulla oli, kiitos kotikäyttöisen laitteen, mutta lihaksistosta ei mitään tietoa. On sanomattakin selvää että esimerkiksi leukoja en ole saanut vedettyä aikoihin (kiitos korkean kehonmassan) ja muutoinkaan en ole saanut tehtyä tehokasta peruspunttitreeniä aikoihin (kiitos raskausajan ja oman saamattomuuteni).

inbody

jmsyke

Hämmästyksekseni, lihasmassani on jokseenkin sama kuin se on ollut edelliselläkin kerralla, ellei jopa parempi. Minulla siis ihan oikeasti on olemassa olevia lihaksia, vaikkei se ihan siltä aina näytkään. Syötin kriittisimmät tiedot exceliin yhdessä muuutamien vanhempien tulosten kanssa. Kaikkia mittauksia ei ole suoritettu samalla laitteella eli pieniä heittoja voi siis olla mutta tuskin mitään mittavia.

kehonkoostumus

 

Alkuinnostuksen jälkeen tajusin kuitenkin että olen käynyt salilla viimeiset neljä vuotta enkä käytännössä ole kehittynyt laisinkaan. Suurin muuttuja on ollut rasvaprosentti, joka on toki hyvä motivaattori sekin mutta käytännössä olemassa olevat lihakseni ovat pysyneet koko ajan lähes samoina. Niiden näennäinen ”suuruus” on vain johtunut alhaisemmasta rasvaprosentista. Täytyy kuitenkin muistaa etten ole treenannut koko aikaa kehityshakuisesti vaan mukaan on mahtunut kaksi raskautta ja pidempiäkin taukoja.

Tarkkaavaiset huomaavat ehkä myös että Inbodylla mittattuna rasvaprosenttini on alhaisempi kuin kotimittarilla mitattuna. Luotan Inbodyyn enemmän. Sovimme että loppuvuodesta pääsen mittauttamaan itseni JM Sykkeelle uudestaan, jolloin saadaan vertailukelpoisia tuloksia etenemisestäni myös tarkemmalla tasolla. Tulen kuitenkin jatkossakin mittaamaan itseni kuukausittain kotilaitteella ja seuraan lyhyemmän aikavälin kehitystä myös sitä kautta. Tämä ”puolen vuoden projekti” sai juuri vähän lisäpuhtia. Jos itse kiinnostuit, niin kehonkoostumusmittauksen hinta on 35€ ja niitä suoritetaan päivittäin 8-20 välillä.

jmsyke_1

Paljonko on tarpeeksi?

Mielessäni on muutamaankin otteeseen käynyt ajatus sopivista treenipainoista ja varsinkin siitä paljonko on tarpeeksi. Sitä kuulee puhuttavan ja kirjoitettavan siitä että erityisesti naiset syyllistyvät käyttämään liian pieniä painoja kehittyäkseen. Muistan jostain joskus kuitenkin lukeneeni että aloittelijalle, esimerkiksi hauista treenatessa hyvä aloituspaino olisi 6kg. Artikkelissa otettiin kantaa myös muihin lihasryhmiin mutta niiden kiloja en muista laisinkaan.

Tuossa vaiheessa itselläni oli jo jonkinverran salitaustaa takana, enkä voinut tituleerata itseni aloittelijaksi. Ja silti, käytin nimenomaan näitä aloittelijoille suositeltavia 6kg käsipainoja. Tunsin epäonnistuneeni täysin: Olinko oikeasti niin surkeassa kunnossa että hauikseni olivat aloittelijan tasolla? Kuinka huonossa kunnossa olinkaan mahtanut olla aloittaessani? Ja jos rehellisiä ollaan, niin hinkkaan salilla tälläkin hetkellä toistoja näillä samaisilla kuusikiloisilla enkä voisi kuvitellakaan tekeväni isommilla. Olen siis edelleen aloittelijan tasolla jos tuohon viittaamaani artikkeliin on uskomista.

IMG_9981

Olette ehkä huomanneet, etten paljoa blogissani puhu käyttämästäni painoista tai edes listaa niitä mahdollisiin treeniohjeisiini. Tämä on ihan tietoinen valinta sillä minusta se paljonko on tarpeeksi, on jokaisen treenaajan oma asia. Vaikka usein annetaankin ohjeeksi tehdä toistot  tietyllä prosenttiosuudella omasta maksimivastuksen määrästä, ei sekään ole minusta niin yksiselitteinen asia. Ensinnäkin tulisi luonnollisesti tietää se oma maksiminsa, eli vastus jolla saa juuri ja juuri yhden toiston tehtyä mutta itsekseen kokeilemalla tulos saattaa herkästi vääristyä kun ei ehkä kuitenkaan anneta ihan kaikkeaan. Toki, tulos on suuntaa antava ja jos tuntui liian helpolta/vaikealta voi painoja lisätä/laskea omien tuntemusten mukaan.

Myönnettäköön kuitenkin että toisinaan se millaisilla vastuksilla muut tekevät kuitenkin kiinnostaa ja näistä voi asettaa itselleen realistisia tavoitteita. Toki täytyy muistaa että lihaksen jaksamiseen vaikuttaa myös treenin kokonaisuus, eli vaikka toinen tekisi puolta isommilla painoilla saattaa se olla hänen ainoa sille lihakselle kohdistuva liike kun taas sinulla niitä on jo kolme. Lisäksi toistomäärät saattavat olla eri. Nyt kuitenkin tiedätte ainakin sen verta että minä käytän 6kg käsipainoja hauiskääntöihin. Se mikä minulle ei kyllä koskaan ole selvinnyt tuosta alkuperäisestä artikkelista, tai en ainakaan muista, niin tarkoitettiinko kuudella kilolla kokonaispainoa vai yksittäistä käsipainoa.

IMG_8974