Tuloksia neljässä minuutissa?

Moi,

Facebook-seuraajat jo tietävätkin että päätin eilen rohkaista mieleni ja otin osaa Tabata-tunnille. Lyhykäisyydessään Tabata-tunti on HIIT-treeni, jossa syke nousee varmasti. Tunti, tai puolituntinen jos ollaan tarkkoja, sisältää neljä liikeparia (kuten esimerkiksi vuorikiipeilijät ja ojentajapunnerrus TAI peruskyykky lisäpainolla ja kyykkyhypyt steppilaudan yli). Kutakin liikettä tehdään 20sek, jota seuraa tauko (10sek) ja perään seuraava liike samalla kaavalla. Yhteensä kutakin liikettä tehdään 4*20sek, jolloin neljään minuuttin mahtuu kahdeksan työjaksoa. (Ja tähän väliin haluan erikseen vielä mainita että mitä minä olin aiheeseen ennen kokeilua tutustunut, niin ohjeissa tehdään vain yhtä liikettä kahdeksan kertaa – tällä tunnilla siis puolet vähemmän). Näitä kahden liikkeen parisarjoja on tunnilla neljä, jolloin ennen uuteen liikepariin siirtymistä jää hivenen aikaa tasata sykkeitä ja juoda. 

01b029dc6f5f2367fc4545f29f5f815478b2166fd4

Tunnille lähtiessä olin ehkä hivenen jännittynyt, osittain siksi että olen kuullut puhuttavan tästä ”ääerttömän rankkana” treenimuotona ja kuullut niin paljon hyvää. Olen jopa kuullut sanottavan että jossei treenin aikana suuhun tule oksennuksen maku, ei treeniä ole tehnyt oikein. Että sellaista..

01632aab8c40d58606f4fbadfd0b70222c5a9906db 013da7418134a75d54c97ff575e02d2b0efa8b2c1f

Tunnilla ei ollut erillistä lämmittelyä, vaan lämmittelytunti oli crosstrainerilla (tai vaihtoehtoisesti omatoiminen lämmittely). Tässä vaiheessa minulla oli jo saatu sykettä hyvin nousemaan keskiarvon ollessa noin 140 ja kalorinkulutuksen 250 (takana 30min lämmittely). Pikapikaa toiseen saliin valmiiksi laitettujen treenivälineiden pariin ja menoksi. Ohjelma vaihtuu 12:n viikon välein ja nykyinen tosiaan sisälsi muunmuassa ylempänä mainittuja liikepareja. Kun tunti oli ohitse näytti sykevyöni seuraavaa (mukana taitaa olla jäähdyttelykin..)

01c2dd244fb0374fc7fbf0b2338eef41bc2972278c 013a03fe62ded7c187b2ea1949a1e953073a780d05

Minulla ei ollut verenmaku suussa. Minun ei tarvinnut vetäytyä voimaan pahoin kesken tunnin. Enkä minä luonnehtisi tätä rankimmaksi koskaan. Voi olla että en tehnyt kaikkea ihan täysiä. Voi olla että tämänhetkinen saliohjelmani, joka osittain sisältää samoja menetelmiä, aiheutti sen että tämä ei olut kropalleni niin valtava shokki, kuin ehkä jollekulle muulle treenajalle. Hiki tässä tuli ja syke nousi. Viimeiset toistot olivat aina tuskaisia eli en väitä etteikö tämä olisi ollut tehokas mutta se ei ollut niin pelottava kuin on annettu ymmärtää.

Minun on ihan pakko verrata eilistä puolituntista hieman myös viimeviikkoiseen Bootcampiin, josta voitte lukea täältä. Näistä kahdesta minusta tämä jälkimmäinen on rankempi. Yhtälailla minun oli mielessäni pakko verrata Tabataa Jillian Michaelsin kotitreeneihin eikä niissä välttämättä niin kovin suurta eroa ole.. Siinä missä tabata nostaa ehkä sykkeitä vähän enemmän, on Jiilianilla vielä vähemmän taukoja ja treenin kesto sekä kalorinkulutus ovat suunnilleen samat. Täytyy toki muistaa että molemmissa, tai kaikissa näissä, tehdyt liikkeet vaikuttavat lopputulokseen ratkaisevasti. Tunti kuitenkin oli tehokas, hikinen ja ennenkaikkea nopea. Mutta jos siis olet itse epäillyt osallistumistasi liian rankan tunnin pelossa, niin osallistu ihmeessä. Ei sinne kukaan ole kuollut, eikä kuole nytkään.

015f91ec4a9b6a09e687f34b35fb166b181098eb53
done and DONE!

012d93660f739dd5c417c6ee3b50311a9404af6add 01fa6443ac300f74b28a49adda192b352b1f5d94c0

Tabataahan pystyy tosiaan toteuttamaan myös itsenäisesti perusohjeen mukaisesti. Valmiita ohjelmia löytyy googlettamalla mutta sellaisen voi perusliikkeistä väsätä näppärästi itsekin. Lisäksi ainakin iphoneen on saatavilla erilaisia appseja hakusanalla Tabata, kokemuksia ei ole mutta matkan siintäessä silmissä, otan käyttäkokemuksia vastaan.

tässä esimerkiksi yksi, Tabata Timer
tässä esimerkiksi yksi, Tabata Timer
jennie

2 vastausta artikkeliin “Tuloksia neljässä minuutissa?”

  1. Kuulostaa hyvältä! Meen varmasti itsekin kokeilemaan? Mitä jillianin treenejä muuten teet ja mistä? Youtubesta? Kiitos :)

    • Sinne vain! Tiedän etten ole ainoa jota tämä tunti on ”pelottanut”, joten siksi tämä koko viesti :)

      en tosiaan tuohon tekstiin enää erikseen eritellyt näitä minun Jillian-treenejäni, sillä oletuksella että ne muka olisivat kaikille tuttuja. Näinhän ei tietenkään ole, eikä tarvitsekaan olla. Minulta itseasiassa löytyy melkoinen repertuaari noita dvd:llä. Lähinnä tässä tekstissä viittasin hänen 3-2-1-systeemiinsä jota on minun kokeilemissani versioissa 30 day shred sekä Ripped in 30. Molemmat taitavat löytyä myös Youtubesta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta